Timp de ani la rând, s-a crezut că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice este principalul vinovat pentru tulburările de somn. Teoria era simplă: acest tip de lumină reduce producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea ciclurilor de somn. Totuși, cercetările recente indică faptul că realitatea este mult mai nuanțată.
Studiile efectuate în domeniu au ajuns la concluzii contradictorii. Unele confirmă o scădere ușoară a melatoninei, în timp ce altele nu identifică nicio legătură semnificativă. Factorii care influențează acest efect includ durata expunerii, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, utilizarea unui tablet la intensitate maximă timp de două ore poate avea un impact minor, dar o oră nu produce modificări notorii. Iar privitul la televizor de la o distanță mai mare are efecte neglijabile.
De asemenea, expunerea zilnică la lumină naturală reduce sensibilitatea la efectele luminii artificiale seara. Reacțiile individuale variază semnificativ — unii oameni sunt foarte sensibili, în timp ce alții necesită o expunere mai îndelungată pentru a resimți vreun efect.
Specialiștii susțin însă că adevărata cauză a problemelor de somn ar putea fi conținutul cu care interacționăm, nu lumina în sine. Activitățile care implică un grad ridicat de implicare — cum ar fi jocurile video, navigarea pe rețelele de socializare sau participarea la licitații online — stimulează sistemul de recompensă al creierului și mențin starea de alertă. Aceste platforme sunt concepute pentru a captiva atenția și a prelungi timpul petrecut în fața ecranelor.
Pe de altă parte, consumul de conținut pasiv și liniștitor — precum un film cunoscut sau cititul unei cărți — poate avea un efect relaxant și poate contribui la inducerea somnului. Terapeuții recomandă uneori acest tip de activități persoanelor care se confruntă cu insomnie, pentru a distrage atenția de la gândurile anxioase.
În concluzie, dacă vă treziți odihniți și nu aveți probleme în a adormi, dispozitivele electronice nu sunt neapărat dăunătoare. Mesajul esențial al cercetătorilor este acela că modul în care folosim tehnologia are un impact mult mai important decât lumina pe care o emite.
