Timp de ani la rând, s-a crezut că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice este principalul motiv pentru care mulți dintre noi avem probleme cu somnul. Teoria era simplă: acest tip de lumină ar reduce producția de melatonină, hormonul responsabil de reglarea ciclurilor de somn. Totuși, cercetările recente arată că realitatea este mult mai nuanțată.
Studiile efectuate până în prezent oferă concluzii variate. Unele confirmă o scădere ușoară a melatoninei în urma expunerii prelungite, altele nu identifică nicio legătură semnificativă. Factorii care contează cu adevărat includ durata utilizării, distanța față de ecran și luminozitatea acestuia. De exemplu, un tablet folosit timp de două ore la intensitate maximă poate avea un efect minor, dar un televizor privit de la distanță are un impact neglijabil.
De asemenea, se pare că nu toți oamenii răspund identic la stimulii luminoși. Unii sunt foarte sensibili, în timp ce alții necesită o expunere mult mai mare pentru a resimți vreun efect. Și chiar și atunci când nivelul melatoninei scade, nu este clar dacă această modificare este suficientă pentru a perturba somnul în mod semnificativ.
Ceea ce pare a conta cu adevărat nu este lumina în sine, ci felul în care folosim dispozitivele. Activitățile care implică interacțiune – cum ar fi jocurile, rețelele sociale sau cumpărăturile online – sunt mult mai problematice. Acestea activează sistemul de recompensă al creierului și mențin starea de alertă. În schimb, conținutul pasiv și liniștitor, precum un film cunoscut sau o carte plăcută, poate avea efectul opus, ajutând la relaxare.
Specialiștii sugerează că, pentru persoanele care se confruntă cu insomnii, poate fi util să se orienteze spre activități calmante și previzibile înainte de culcare. Este important, totuși, ca patul să rămână un spațiu asociat cu odihna, nu cu navigarea pe internet.
În concluzie, dacă vă adormiți ușor și vă treziți odihniți, probabil că ecranele nu vă afectează somnul. Mesajul esențial al cercetătorilor este acela că adevăratul „vinovat” nu este lumina albastră, ci modul în care alegem să ne petrecem timpul în fața dispozitivelor.
